Sendo eu mulher, e sofredora daqueles dias do mês onde nem eu mesma me entendo vou dar-vos algumas dicas que uso para moderar o desconforto. porque sofro imenso com a tensão pré-menstrual.
Até aqui não vos estou a dar nenhuma novidade, o que muitas de nós não sabem, é que a nossa alimentação também pode alterar, piorando ou melhorando, esses sintomas.
A deficiência de B6 e magnésio aumentam a ansiedade, as cólicas, o cansaço, sensibilidade mamária entre outros. Eu sou bastante carente em magnésio e tento sempre minimizar estes sintomas:
* Ingerir alimentos ricos em cálcio como o leite, queijo, iogurtes;
*Ingerir alimentos ricos em magnésio tais como leguminosas (feijão, lentilhas, soja, ervilha), vegeteis de folhas escuras (agrião, espinafres, rúcula,) , nozes e grãos integrais (aveia, granola, farinha de trigo integral e arroz);
* Exercitar-nos regularmente;
* Fazer refeições mais leves;
* Evitar gorduras;
* Não passar mais de 3 a 3 horas e meia sem comer;
* Enganar a fome comendo alimentos pobres em calorias tais como gelatinas, chás, vegetais crus... sempre que nos dá aquele desconsolo onde atacamos o armários das bolachas ou dos chocolates.
Eu estou nesta fase e vamos ver como me safo :P Os doces já estão bem trancados, o chocolate escondido pela mãe eheh Eu sempre pensei que eu era estranha até entender que todas as minhas amigas também passam o mesmo. Só vos digo que eu fico mesmo irritada, com um mau humor terrível, acontece o mesmo com vocês?
Eu estou nesta fase e vamos ver como me safo :P Os doces já estão bem trancados, o chocolate escondido pela mãe eheh Eu sempre pensei que eu era estranha até entender que todas as minhas amigas também passam o mesmo. Só vos digo que eu fico mesmo irritada, com um mau humor terrível, acontece o mesmo com vocês?
Beijinhos fit
Liliana*
