Bolo do dia da mãe

E há melhor do que festejar o dia da mãe com bolo saudável? Claro que não. Ainda mais quando a tua mãe é diabética e está a retirar a lactose da alimentação. 

O bolo não tem ingredientes com pesagens certas porque fui fazendo a olho até a massa ficar com uma consistência nem muito liquida nem muito sólida.

Ingredientes:

• 3 cenouras
• 5 ovos
• mel q.b
• canela q.b
• gengibre em pó q.b
• 1 colher de sopa de fermento
• 2 colheres de sopa de óleo de coco
• mais ao menos uma chávena de leite sem lactose
• mais ao menos 3 chávenas de aveia em flocos

Levei tudo ao liquidificador e coloquei na forma previamente untada com óleo de coco e um pouco de farinha.

Foi ao forno durante 40 minutos a 180º mas tudo depende do vosso forno.

E depois é fazer um chá à vossa escolha, convidarem a mamã para apanhar sol e lambuzarem-se com este bolo e a companhia dela. 

Um beijinho fit 

Liliana *_*

Vasco, o gato que mudou a minha vida há 7 meses

O meu amor por cães sempre foi imenso, desde sempre amei e não podia ver um na rua que queria trazer para casa. O pai sempre dividiu do mesmo amor e sempre tivemos além de muitos passarinhos, que ele adora, um cão a quem ele sempre apelidava de São Paio, o santo padroeiro da terra onde ele nasceu. Quando eu e o meu irmão atingimos a adolescência passei a ser eu a dar os nomes aos animais. Além de cães e pássaros tivemos uma pomba, a Margarida que não voava, nasceu com uma deficiência na pata e andava livre pelo quintal. Um dia o cão da vizinha atacou-a e ela não sobreviveu. 

O ano passado em Setembro a gata de uma amiga teve gatinhos e ela no facebook partilhou a busca de  pessoas para adoptarem os gatos. Partilhei e comentei, dizendo que tinha um pouco medo de gatos, porque os achava além de independentes, um pouco mauzinhos e tinha bastante medo que me atacassem e das suas unhas afiadas. Ela desmistificou e deu-me a volta de tal modo, enviando-me fotos dos bebés e inúmeras mensagens, que fui ver o gato com o meu sobrinho Gil. 

O Gil encontrou logo um nome para o gatinho, e foi baptizado de Vasco. Encantei-me ao primeiro olhar por ele. Branco e de olho azul... 

Comecei a pesquisar sobre gatos, a comida, os brinquedos... E passado um mês e meio o Vasco veio para casa. 

Foi uma sexta-feira, dia de ir buscar o Gil para passar o fim-de-semana connosco, e o Vasco além de conhecer uma casa nova, andou de carro pela primeira vez. Um cusco o Vasco. Fez a viagem sempre com a cabeça de fora da caixa onde o levamos. Sempre a olhar confuso. 

O Gil ao ver o Vasco a ir buscá-lo à escola delirou de alegria. A primeira noite de nós os três foi um misto de inseguranças e felicidade. 

E até hoje perdura esses sentimentos, e já passaram quase 7 meses, e somente lamento não ter tido um gato antes. O Vasco é parte da família, não tenho filhos, e ele é tratado como se tivesse nascido de mim. É chamado de bebé como o bebé Gil cá da casa. O Gil sabe que o Vasco, além de gato, além de animal de estimação, é um amigo e primo.

Um beijinho fit

Liliana ^_*

A tartaruga também ganha à lebre

Se há exercício que amo fazer é caminhar. A minha perda de peso teve essa principal componente aliada a uma reeducação alimentar. Mas a verdade é que todo o processo começou com caminhadas. E devo dizer-vos que a primeira vez que fiz 1Km, fi-lo em meia hora. E foi difícil porque nunca tinha feito exercício além daquele que se faz na escola que era caso nenhum. A minha mãe foi comigo e percebeu a minha angústia. E nessa primeira caminhada percebi o quanto eu precisava mexer-me mesmo que fosse 30 minutos diários.

 E quando comecei, e mesmo sendo difícil, passei a gostar imenso e a querer cada dia andar um pouco mais e mais e foi assim que passei a fazer entre 5 a 8 Km por dia. E devagar lá vou introduzindo uma corrida/caminhada.

Mais tarde apareceu o zumba. E por conseguinte, o ginásio e o prazer adicional por crossfit. Neste momento com o inverno e com as gripes e cenas que me vão aparecendo, as caminhadas foram colocadas de lado e o ginásio também. Agora voltei e espero que seja para continuar. Sinto que estou na estaca zero a todos os níveis. Mas desistir nunca é solução. Vai custar, vou querer parar e voltar para casa mas eu vou continuar mesmo que devagar.

Estes são aqueles benefícios da caminhada que gosto de relembrar e me servem de motivação para sair de casa.

•  Melhora a circulação do sangue;
• Melhora a resistência e a respiração;
• Melhora a imunidade do corpo;
• Controla os diabetes e o colesterol;
• Torna os ossos e os músculos mais fortes;
•  Aumenta a sensação de bem-estar e afasta a depressão, o stress e a ansiedade;
• Deixa o corpo em forma e a mente saudável;
• Previne a obesidade e ajuda a perder peso;
• Diminui a sonolência, e passamos a dormir melhor;
• Controla a vontade de comer.

Deixo-vos também aqui alguns cuidados que acho importantes a ter em atenção na caminhada para prevenir problemas de saúde, tais como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.

• Utilizar calçado confortável, roupas leves e respiráveis;
• É importante permanecer direito, olhar em frente e contrair o abdómen;
•  Ir hidratando o corpo com água, antes, durante e depois;
• Utilizar protetor solar, óculos de sol e chapéu;
• Evitar horários muito quentes no verão e ruas muito movimentadas;
• Se usas fones, toma atenção para o som não ser muito elevado, o melhor é o som estar baixo a ponto de conseguires ouvir musica e os carros a aproximarem-se;
• Sempre fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada.

Espero que as minhas dicas vos sejam úteis e podem sempre compartilhar as vossas comigo, ou quais os tipos de exercício que fazem.

Um beijinho fit

Liliana *_º

Calma na alma e tudo passa...!

Pensei em desabafar um pouco aqui, sei que muitas de vocês se vão rever em mim. Sempre tive excesso de peso, obesidade mórbida é assim apelidada e nunca entendi o porquê de algumas vezes não saber dizer não a uma bolacha ou chocolate mesmo o meu estômago estando cheio. Entretanto surgiu o nome de fome emocional e se até pensei que eu não sofria desse síndrome, se o analisarmos lógico que eu sofro de fome emocional. Com indicação do meu médico comecei a fazer um diário onde todos os dias anoto os horários das minhas refeições, com a quantidade de comida, e o que eu realmente queria comer na altura e o que sentia. Ficou claro assim quando eu realmente sentia "fome". Sempre que eu fico mais cansada ou apática ou triste desconto num chocolate ou pacote de bolachas e digo sempre a mim mesma, amanha volto à dieta, mas depois vem outro dia, outra amargura qualquer e como outro chocolate. E depois a balança desce e eu acho que me devo mimar e lá me descontrolo novamente e assim foi sendo até conseguir dizer a mim mesma que não vale a pensa descontar na comida porque o alívio é provisório e se fico satisfeita no momento 20 minutos são suficientes para voltar a ficar desconsolada e insatisfeita. Tive então de contornar a situação e aprender a lidar comigo e arranjei algumas artimanhas, tais como, beber agua sempre que tenho fome "estranha", ir passear, caminhar mas sempre afastar-me dos armários. (Se podia não ter doces em casa até podia mas não vivo sozinha e a restante família não tem culpa do meu descontrolo e não os vou castigar por problemas meus.)

Refletindo bem, logico que concluímos que aqueles desejos alimentares por doces não são fome, são simplesmente o meu corpo com carências afetivas e algumas vezes carências de alguns minerais. 

E para essas carências partilho estas dicas que me foram dadas e que podem ajudar-vos:

* Desejo por doces - necessidade de crómio que encontramos no pão integral, cereais, nozes, batata com casca e queijos;

* Desejo por chocolate - necessidade de magnésio (neste concordo porque eu sinto muitas caimbras ou espasmos);

* Desejo por hidratos de carbono (pão, massa, batata...) - necessidade de triptófano que encontramos no peru, ovos, nozes...;

* Desejo de carne - necessidade de ferro e zinco que pode abrandar comendo lentilhas, espinafres...;

* Desejo por sal - necessidade de sódio que podemos encontrar no aipo e na ceno

Espero que estas dicas sejam úteis. A minha fome por chocolate ou biscoitos quando tomo estas notas em atenção ficam controladas, mas nem sempre é fácil ultrapassar e dizer à cabeça que está tudo bem, que tudo se vai resolver sem precisar descarregar na comida. O primeiro trabalho é com a nossa mente. Ela estando saudável tudo o resto vem de arrasto.

Que truques usam? Quando sentem fome emocional o que atacam?

Um beijinho 

Liliana *_* 

Gelatina com queijo quark

E como prometido aqui fica a receita da minha gelatina com quark :P
Na foto, a primeira é com gelatina Condi de melancia e a segunda com gelatina de ananás

Ingredientes:

* 500g de queijo fresco batido magro da marca Milbona do Lidl

* uma embalagem de gelatina sem açúcar (usei Condi)

Modo de preparação:

* Ferver 200 ml de água e dissolver a gelatina. Juntar 400 ml de água fria. Adicionar o iogurte ou o queijo fresco e bater uns dois minutos com a batedeira até fazer uma espuma. Colocar em taças e reservar no frigorífico.

Bom apetite :*

Empadão de legumes

Muitas vezes as ideias são muitas mas ter tempo para as colocar em prática é o pior. Como acordei inspirada e tinha carne picada guardada no congelador decidi inovar :P

E saiu um empadão de legumes que até ficou bem do meu agrado (devo dizer que a minha comida preferida é empadão de carne) e foi o almoço e vai ser o jantar de mais logo :)

Ingredientes:

- Para o puré

* meia batata doce

* uma courgette com casca

* uma cenoura

* duas colheres de sopa de queijo creme light

* noz-moscada q.b  

- Carne picada

- Cogumelos 

- uma gema

Primeiro cozi os legumes e passei-os para fazer um puré ao qual juntei o queijo creme e a noz-moscada. 

Quanto aos cogumelos, tenho preferência pelos frescos e fiz um refogado com fio de azeite, alho em pó, pimenta caiena e juntei a carne que tinha sido sobra de uma outra refeição.

Depois fiz o procedimento normal de um empadão das nossas mamãs, coloquei puré numa travessa de ir ao forno, no meio a carne picada e por fim o restante puré. Por cima optei por colocar uma gema batida mas não é necessário e numa próxima vou evitá-la. 

Foi ao forno até alourar.

Acompanhei com salada mas é tão rica em legumes que podes comer só assim :) 

Um beijinho fit

Liliana <3 

Bolinhos vegan

Tinha esta receita no meu caderno de receitas a testar, não sei de onde veio, mas já estava em stand-by há quase um ano. E desta foi de vez, e acreditem que é uma receita a repetir.

Ingredientes:

* uma lata de feijão preto

* uma lata de cogumelos

* um ovo

* duas colheres de sopa de farinha integral (ou aveia mas não tinha em casa)

* uma cebola pequena

* um dente de alho

* pimenta cayena

* salsa

Numa frigideira, alourei a cebola e o alho com fio de azeite e juntei os cogumelos. Depois é só juntar todos os ingredientes na picadora e fazer uma pasta. Podem moldar em bolas e até passar por sementes de sesamo. 

Eu fiz simples, até porque precisava de um pouco mais de farinha para ficarem mais duros mas não quis exceder-me.

Depois é só levar ao forno e apreciar. 

Um beijinho fit 

Liliana <3 

Doce de tomate biologico

Acabei de fazer o meu primeiro doce de tomate, e mesmo quente já provei e apetece-me atacar todo o doce. 

Tenho um pequeno quintal, não sei cultivar nada de jeito para ser sincera, mas lá vai dando umas coisitas. Este ano, deu muito tomate, que fui comendo nas saladas, outros congelamos para durante o ano. Estes estavam no frigorífico e amadureceram muito, e como gosto deles mais verdes não quis desperdiçar. Lembrei de fazer um doce. E parece que correu mais ao menos bem :)

Ingredientes:

* tomates biológicos bem maduros ( não pesei mas não devia ter mais de 1kg)

* uma chávena e meia de açúcar amarelo 

* pau de canela (usei em pó porque acabaram os paus :P ) 

Parti os tomates aos quadrados, juntei um canela e o açúcar. Levei ao lume até ferver. 

Triturei tudo e voltei a colocar no fogão até ficar um pouco grosso. 

Depois só coloquei num frasco. 

Um beijinho fit 

Liliana <3 

Alimentação na TPM

Sendo eu mulher, e sofredora daqueles dias do mês onde nem eu mesma me entendo vou dar-vos algumas dicas que uso para moderar o desconforto. porque sofro imenso com a tensão pré-menstrual.
Até aqui não vos estou a dar nenhuma novidade, o que muitas de nós não sabem, é que a nossa alimentação também pode alterar, piorando ou melhorando, esses sintomas. 

A deficiência de B6 e magnésio aumentam a ansiedade, as cólicas, o cansaço, sensibilidade mamária entre outros. Eu sou bastante carente em magnésio e tento sempre minimizar estes sintomas:

* Ingerir alimentos ricos em cálcio como o leite, queijo, iogurtes;

*Ingerir alimentos ricos em magnésio tais como leguminosas (feijão, lentilhas, soja, ervilha), vegeteis de folhas escuras (agrião, espinafres, rúcula,) , nozes e grãos integrais (aveia, granola, farinha de trigo integral e arroz);

* Exercitar-nos regularmente;

* Fazer refeições mais leves;

* Evitar gorduras;

* Não passar mais de 3 a 3 horas e meia sem comer;

* Enganar a fome comendo alimentos pobres em calorias tais como gelatinas, chás, vegetais crus... sempre que nos dá aquele desconsolo onde atacamos o armários das bolachas ou dos chocolates.

Eu estou nesta fase e vamos ver como me safo :P Os doces já estão bem trancados, o chocolate escondido pela mãe eheh Eu sempre pensei que eu era estranha até entender que todas as minhas amigas também passam o mesmo. Só vos digo que eu fico mesmo irritada, com um mau humor terrível, acontece o mesmo com vocês?

Beijinhos fit

Liliana* 

Gelatina de iogurte

Devem saber que sou viciada em gelatinas, e agora a moda é gelatina de iogurte e, se há no mercados algumas que eu goste, prefiro sempre fazer as minhas. E já consegui que a mãe, que nem iogurtes come, adore e me peça sempre para lhe fazer um "doce" :P Ela não acredita que eu não junto açúcar. 

Esta receita é simples e económica. 

Ingredientes:

* gelatina light (primeira compra de gelatina no Jumbo)

* 4 iogurtes magros de limão

* 2 saquetas de chá verde. laranja e ginseng

Fazer a gelatina do modo tradicional e como manda a embalagem da gelatina, só há uma diferença, em vez de juntar agua quente eu junto chá. 

Depois da gelatina feita, adicionar-lhe os quatro iogurtes e bater ligeiramente com a batedeira durante um minuto. 

Colocar tudo em taças e levar ao frigorífico até solidificar. 

Um beijinho fit 

Liliana * 

Cheesecake quase saudável :P

Não sei se lhe chamo cheesecake, se lhe chamo gelatina de iogurte com bolacha, vou optar por serem vocês a dar um nome que tal? :P 

Eu adoro gelatinas de iogurte e se muitas vezes compro mais vezes são as que sou eu a fazer. Entretanto surgiu a ideia, não inovadora, de fazer uma espécie de cheesecake saudável. 

Ingredientes:

* um pacote de bolachas (eu usei bolacha Maria torrada mas podem usar as que quiserem)

* uma colher de sobremesa de canela

* três colheres de chocolate em pó magro

* um pouco de leite (usei meio gordo mas podem usar de arroz, aveia, amêndoa... fica ao vosso critério. Usei mais ao menos três colheres de sopa)

* uma colher de manteiga sem sal (acho esta até desnecessária) 

* 4 iogurtes naturais

* uma gelatina light, usei de ananás

Preparar primeiro a base:

Picar as bolachas, juntar a canela, o chocolate e a manteiga. Mexam. Juntem o leite até perceberem que todos os ingredientes ligam. 

Colocar essa papa a forrar uma forma. Eu como não tenho forma de aro amovível usei uma taça normal. Colocar no frio enquanto preparam a gelatina.

Gelatina de iogurte:

Façam a gelatina de forma tradicional como indica no pacote. Bater os 4 iogurtes e juntar lentamente, e sempre a bater com a batedeira a gelatina. Depois de tudo misturado, despejar tudo sobre a base. Levar ao frio até solidificar. 

Por cima eu não usei nada mas podem sempre juntar polpa de frutos vermelhos (picar os frutos vermelhos até virarem uma papa), podem colocar frutos secos picados, ou podem deixar a imaginação fluir. 

Um beijinho fit 

Liliana * 

Mousse fit

Não posso esconder que sou louca por chocolate. Troquei todo o chocolate por chocolate negro sempre com mais de 70% de cacau. No inicio não foi fácil mas rapidamente o paladar se adaptou e agora é o meu preferido. Quanto mais percentagem de cacau mais eu gosto.

Entretanto, andei a pensar como fazer algo com chocolate que não fosse assim tão mau a nível nutricional e que as visitas também fossem gostar.

E lá fiz uma mousse quase fit, e quando digo quase, falo do chocolate que usei que não foi light porque não tinha em casa e usei o que havia ou seria totalmente fit eheheh Devo dizer que a receita não é minha, foi inspirada na nutricionista Mariana Abecasis, eu apenas modifiquei um pouco acrescentando ingredientes. 

Ingredientes:

* 500 gr de queijo quark do Lidl

* 5 claras

* 5 colheres de chocolate em pó (podem e devem usar o light)

* uma pitada de canela

* uma colher de sopa de cevada em pó

* dois quadrados de chocolate negro em pedacinhos

Bater as claras em castelo. Numa taça colocar o queijo quark, o chocolate em pó, a canela, e a cevada e misturar. Depois de bem misturada, juntar as claras e mexer delicadamente até incorporar tudo. Juntar os pedacinhos de chocolate, misturar. Colocar em taças, deixar no frio durante umas duas horas. Podem servir somente assim, podem adicionar frutos vermelhos, ou sementes de girassol.

Eu não precisei de adicionar adoçante mas se precisarem usem.

Agora aproveitem bem o domingo solarengo e deliciem-se com uma mousse :P 

Um beijinho fit

Liliana*

Bolo sem farinha

Ás vezes apetece-me fazer experiências. Não gosto muito de fazer bolos porque enquanto eles não desaparecem eu não consigo parar de comer e assim evito tê-los por casa. No entanto nem todos os dias são dias e lá fui para a cozinha experimentar :P 

Receita de bolo sem farinha 

* 200 gramas de coco ralado

* 25 gramas de mel 

* 6 ovos

* 4 colheres de chocolate em pó magro (usei cacau) 

* 1 colher de sobremesa de fermento

Separar as gemas das claras e bater as claras em castelo.

Numa taça juntar o coco, o chocolate em pó, o feremento, o mel e as gemas e misturar tudo. Depois envolver as claras em castelo e levar ao forno em forma untada com azeite e chocolate em pó :P 

Numa próxima vou fazer com farinha de coco. Ele não fica muito doce mas eu aprecio assim. Agora é deliciar-me e juntar ou iogurte ou frutos vermelhos ou mesmo abacaxi :P 

Deixo à vossa imaginação. 

Um beijinho fit

Liliana * 

Queque/queijada fit

Estar em casa desempregada dá em actualizar a leitura,os filmes, passear e experimentar novas receitas :)

Desta vez foi hora de inventar. E saíram-me uns queques meio queijadas mas tão deliciosos que dá vontade de comer todos de uma só vez :P 

Queques/queijadas fit

* uma chávena de aveia triturada 

* duas colheres de sopa de iogurte ligeiro grego

* uma banana 

* uma maçã com casca

* dois ovos

* uma colher de sobremesa de fermento

* duas colheres de sopa de chocolate em pó magro 

* uma pitada de canela 

Simplesmente juntei tudo no liquidificador, bati e coloquei nas formas durante 20 minutos a 180 graus. 

Não adicionei açúcar, mel ou adoçante porque achei que a maçã e a banana iam adoçar o suficiente e tive razão mas tudo depende do vosso gosto. Para mantê-los fit, sugiro que adicionem duas colheres de mel ou agave. 

Agora olhem só para esta textura :) 

Um beijinho fit

Liliana * 

Molho de iogurte

Todos sabem do meu gosto pelas saladas com molho de iogurte de uma marca conhecida eheh então lá tentei fazer algo que me desse o mesmo prazer. 

E lá pesquisando cheguei a um molho que não é mesmo semelhante mas me agrada e se assemelha. 

Receita de molho de iogurte:

* um iogurte natural

* uma colher de chá de mostarde

* uma colher de sopa de vinagre de fruta

*sal, pimenta preta, oregãos e alho em pó q.b

Esta receita é simples, é só juntar tudo numa taça e bater um pouco com um garfo. 

Um beijinho fit 

Liliana * 

Gelatina de iogurte light com chá verde

Eu sou viciada em gelatinas, é um modo de enganar a minha fome por doces, principalmente quando estou naqueles dias críticos (TPM). Antes uma taça de gelatina que uma tablete de chocolate :P 

Tanto como gelatina simples, como com fruta ou iogurte. Deixo-vos a receita da gelatina com iogurte, imitando todas aquelas do mercado mas caseiras :P 

Receita:

* 1 embalagem de gelatina light (as minhas preferidas são a marca Condi, e não me pagam para fazer publicidade);

* 2 iogurtes

* 1 embalagem de chá verde 

Fazer 500 ml de chá verde. Juntar esse chá ao pó da gelatina e mexer. Entretanto juntar mais 500 ml de agua fria. 

Bater os dois iogurtes muito bem e adicionar lentamente ao preparado da gelatina. Voltar a mexer até ficar tudo bem unido.

Verter em tacinhas e colocar no frio até solidificar :P 

Um beijinho fit

Liliana * 

Omelete de forno

Há quem lhe chame quiche sem massa há quem lhe chame omelete de forno, já eu chamo comidinha saudável e bem boa ehehe 

Deixo-vos a receita: 

✴ omelete de forno

➡ 2 ovos
➡ 4 claras
➡ espinafres 
➡ 1 lata de milho
➡ 1 lata de atum natural
➡ 6 delícias do mar
➡ pimenta caiena, alho em pó e coentros (não usei sal)

É só juntar tudo, bater com um garfo e colocar numa forma e ir ao forno.

No meu foram precisos 20 minutos a 200 graus. 

Um beijinho fit 

Liliana * 

Bolachas de arroz com chocolate negro

Principalmente naquelas alturas onde a TPM me ataca ferozmente e a vontade por doces/chocolate aumenta, arranjei um truque que vai dando resultado. 

Bolachas de arroz ou de milho cobertas com chocolate negro, bem fáceis de fazer e ficam mais baratas que as de compra.

Receita:

* Bolachas de arroz e/ou milho sem sal

* Chocolate negro + 70% (normalmente faço a embalagem toda) 

* Duas colheres de sopa de leite

Derreto o chocolate negro com leite no microondas e passo as bolachas nesse chocolate. Coloco numa rede até arrefecerem no frigorífico e depois guardo em caixas herméticas :P 

Ficam com um sabor muito agradável, de tal modo que nunca me fico só por uma :P 

Um beijinho fit 

Liliana * 

Agua morna com limão em jejum

Vou contar-vos um truque, que opto como ritual matinal para quando os meus intestinos estão mais lentos e para alcalinizar o meu organismo, que passa por agua morna com limão em jejum. Por norma costuma ajudar e é um alívio já que raramente faço mais que uma vez por dia e muitas vezes fico dias sem fazer. 

Bebo essa "limonada" mal acordo e um pouco depois, numa média de 5 a 10 minutos, preparo e tomo o pequeno-almoço.

Benefícios:

* Limpa o fígado;

* Elimina toxinas e gorduras;

* Estimula o sistema imunológico;

* Alcaliniza o corpo;

* Ajuda na perda de peso;

* Ajuda na digestão;

* É diurético, purificador e ainda desintoxicante;

* Limpa a pele;

* Ajuda a baixar a pressão arterial;

* Refresca o hálito;

* Anti-stress;

* Alivia problemas respiratórios;

* Hidrata o sistema linfático.

Experimentem e digam-me mais tarde se funciona do mesmo modo convosco.

Um fit beijinho

Liliana * 

Caminhadas diárias

Tento diariamente fazer exercício. Uma caminhada é certa, depois faço musculação, bicicleta ou bicicleta elíptica. 

Nunca fui muito de exercício e depois atingi um patamar máximo na obesidade mórbida. Quando comecei a caminhar, fazia 1 km e ficava cansada. Lembro-me de fazer um quilometro de ida e outro de volta e bem devagar. Mas fui gradualmente aumentando a velocidade e a cada dia fazia mais uns metros. 

Agora pretendo correr e acontece o mesmo. Consigo correr apenas 2 Km mas hei-de conseguir correr uma maratona. Sei que sim! 

E que tipo de exercício fazem por aí?

Um fit beijinho 

Liliana :*